Des études ont montré que la luminothérapie peut être un traitement efficace de la dépression saisonnière, de la dépression périnatale mais aussi de la dépression en général.
Le passage de l’automne à l’hiver est souvent difficile, surtout si vous souffrez des symptômes du trouble affectif saisonnier. Ce problème de santé mentale présente de nombreuses similitudes avec la dépression, notamment le fait de se sentir triste ou apathique.
Si la luminothérapie est le plus souvent associée au traitement du trouble affectif saisonnier (TAS), elle peut également constituer un traitement efficace pour d’autres formes de dépression. La luminothérapie fonctionne en exposant la personne à des niveaux intenses de lumière, ce qui peut contribuer à améliorer l’humeur et à atténuer les symptômes de la dépression. Bien que la luminothérapie soit le plus souvent utilisée le matin, elle peut être pratiquée à tout moment de la journée. Des études ont montré que la luminothérapie peut être un traitement efficace de la dépression majeure, une étude ayant constaté qu’elle était aussi efficace que les antidépresseurs. Pour la dépression périnatale, la luminothérapie peut être utilisée à la fois pendant la grossesse et après l’accouchement. Si vous envisagez la luminothérapie comme traitement de la dépression, il est important d’en parler à votre médecin pour vous assurer qu’elle vous convient.
Il existe un certain nombre de traitements efficaces contre la dépression. Les antidépresseurs sont souvent prescrits, et ils peuvent être très utiles pour de nombreuses personnes. Cependant, ils ne sont pas efficaces pour tout le monde. Pour ceux qui ne répondent pas bien aux médicaments, la luminothérapie est une option qui peut être tout aussi efficace. La personne est ainsi exposée à une lumière vive, ce qui peut contribuer à améliorer les symptômes. La luminothérapie est sûre et relativement simple à mettre en œuvre, ce qui en fait une bonne option pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas prendre de médicaments.
Quelles sont les causes de la dépression saisonnière ?
Les scientifiques pensent que le trouble affectif saisonnier (TAS) est causé par une diminution de la lumière quotidienne. L’horloge circadienne de 24 heures de notre cerveau, responsable de notre sommeil ou de notre éveil ainsi que de la régulation de la digestion et de la fonction hormonale, est très sensible à la lumière. La diminution de l’exposition à la lumière du soleil entraîne une baisse de la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle dans la régulation de l’humeur. Les scientifiques pensent que la luminothérapie, qui consiste à s’exposer à la lumière artificielle, peut contribuer à augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau et à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière. La luminothérapie est un traitement sûr et efficace pour le TAS, et elle peut être utilisée conjointement avec d’autres traitements, comme les médicaments et la psychothérapie.
Non seulement l’exposition à la lumière règle notre horloge circadienne, mais elle semble également avoir un effet sur les zones les plus fonctionnelles de notre cerveau. C’est pourquoi la luminothérapie est un traitement courant de la dépression saisonnière, qui, comme la dépression majeure, peut être traitée par des médicaments et une thérapie.
La luminothérapie s’est avérée être un traitement efficace avec peu d’effets secondaires négatifs.
La luminothérapie s’est avérée être un traitement efficace de la dépression saisonnière et de plusieurs autres types de dépression. Il faut souvent des semaines ou des mois de prise d’antidépresseurs avant que les patients ne commencent à se sentir mieux, avec des effets secondaires comme des nausées qui peuvent durer toute la journée et devenir insupportables (parfois même après avoir arrêté de les prendre !). Les dispositifs basés sur la lumière agissent rapidement ; en sept jours seulement, la plupart des gens constatent une amélioration de leur état.
Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, l’idée de prendre des médicaments peut être décourageante. Pour elles, cela peut ressembler à un compromis entre le traitement nécessaire et la liberté personnelle – c’est pourquoi la luminothérapie peut avoir du sens ! Les femmes enceintes ont souvent besoin d’éviter les médicaments autant que possible ; les personnes âgées vivent également dans des environnements sombres où le risque de développer une maladie comme la dépression augmente considérablement par rapport à ceux qui ne vivent pas seuls.
La bonne façon d’utiliser la luminothérapie
Si vous voulez faire de la luminothérapie, il vous faut une lampe qui émet à 10 000 lux. Une fois par jour, asseyez-vous devant la lampe pendant 25 minutes. Lorsque vous achetez une lampe de luminothérapie, assurez-vous qu’elle répond à certaines spécifications, car elles ne sont pas réglementées.
Pour maximiser les avantages d’une lampe de luminothérapie, placez-la devant vous ou légèrement sur le côté. Vous pouvez lire en étant assis sous cet appareil et regarder la télévision si vous le souhaitez !
La luminothérapie est un moyen sûr et efficace pour les personnes souffrant de troubles bipolaires ou de dépression majeure, mais elle doit être effectuée sous surveillance. Le traitement peut déclencher des épisodes maniaques dans certains cas s’il n’est pas prescrit correctement par votre psychiatre.
Vous devriez vous balader dehors dès que vous le pouvez
La marche est souvent recommandée comme moyen peu contraignant de faire de l’exercice, mais elle a aussi des effets bénéfiques sur l’humeur. Sortir au soleil le matin peut vous aider à vous remonter le moral et à améliorer votre humeur. Le soleil émet une lumière naturelle qui est pleine de bienfaits. Quinze minutes d’exposition suffisent pour changer vos perspectives pour la journée. La marche est également l’occasion de prendre de l’air frais et de bouger votre corps. Si vous vous sentez déprimé, sortir marcher le matin est peut-être ce dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux.
