Le sommeil est un processus vital pour le corps humain, qui nous permet de nous reposer et de recharger nos batteries. Bien que l’on pense généralement que le sommeil est un phénomène qui se produit la nuit, notre corps passe en fait par plusieurs cycles de sommeil au cours de la journée. La majorité d’entre nous a besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit, bien que la quantité requise varie d’une personne à l’autre. Un nombre suffisant d’heures de sommeil est alors essentiel pour assurer la santé et le bien-être général.
Le manque de sommeil a un impact sur le comportement humain, et il est important de comprendre quels sont les facteurs qui influencent la qualité du sommeil. Certains événements, tels qu’un dîner copieux, l’utilisation de stimulants, le stress et la ménopause peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. En plus, le sommeil est en réalité influencé par la température et l’environnement immédiat.
Ces dernières années, la science a permis d’établir un lien étroit entre la température corporelle et la qualité du sommeil. Pour favoriser un sommeil optimal, il est essentiel de respecter une hygiène de sommeil adéquate, de maintenir la bonne température de sommeil et d’employer des méthodes efficaces pour faciliter le sommeil. Dans cet article, nous allons analyser comment une température adéquate permet d’améliorer la qualité du sommeil.
Quel est l’intérêt de la température optimale de la chambre ?
En général, le corps humain connaît une baisse de température au moment du sommeil naturel, il s’agit généralement du soir. Par exemple, lorsque la chambre est généralement excessivement chauffée, la baisse de température naturelle du corps sera perturbée et la qualité du sommeil en sera affectée. Ces effets peuvent être dangereux pour la santé et provoquer des états de fatigue intense, des malaises ainsi que des maux de tête.
En cas de sommeil dans un environnement trop froid, les muscles et le corps tentent de générer de la chaleur, ce qui ne permet pas de passer une agréable nuit. En revanche, en cas d’exposition au froid ou à des températures extrêmes, la quantité de sommeil profond décroît, et également la qualité du sommeil REM.
La présence de 2 personnes dans la chambre contribue également à une augmentation de la température. La chaleur dégagée par un individu est égale à celle d’une ampoule de 80 watts. Cette augmentation de la température corporelle peut entraîner une détérioration de la santé et de la qualité du sommeil. La diminution de la température corporelle offre quant à elle une meilleure qualité de sommeil et une meilleure santé.
La température du visage, des mains et des pieds est un excellent régulateur de température, et le maintien d’une température fraîche dans ces parties du corps permet de s’endormir plus rapidement. Le froid présent dans ces zones du corps entrave le sommeil, donc la température interne ne baisse pas aussi considérablement en cas de froid.
La température interne du corps tombe à environ 30 °C – 32 °C au moment du sommeil, ce qui permet aux cycles de sommeil ou d’éveil de se réguler. La température du corps atteint son minimum vers 5 h du matin, puis remonte progressivement avec l’arrivée du soleil.
- Pour favoriser la fonction naturelle de régulation de la température corporelle, il faut se coucher dans une chambre à une température comprise entre 16 et 18°C. En effet, selon une étude récente, le sommeil et la respiration sont meilleurs à des températures à hauteur dans l’intervalle de 16 à 18°C.
Diverses stratégies permettent de contrôler la température La climatisation peut faire baisser la température d’une pièce, tandis qu’un ventilateur peut faire circuler l’air pour créer un environnement plus frais. S’il fait trop chaud, des oreillers rafraîchissants ou une couverture électrique peuvent vous soulager, tandis que des bouillottes peuvent être utilisées pour réchauffer une pièce froide.
Des thermostats peuvent être installés sur l’appareil pour permettre de contrôler la température. Les changements dans les cycles de température corporelle peuvent être une cause de certains problèmes de sommeil. L’application thérapeutique de la température est parfois utilisée pour réguler le sommeil de l’individu, puis interrompre le cycle de l’insomnie.
Les changements de saison, les hivers rigoureux ou les vagues de chaleur doivent également être considérés pour assurer le maintien de la température corporelle pendant le sommeil. La température idéale pour le sommeil se situe autour de 18°, il convient dès que possible de la maintenir à ce niveau. Pour créer une atmosphère agréable qui vous aidera à obtenir une bonne nuit de sommeil, respectez ces conseils.
Quelques conseils pratiques pour une température de chambre trop élevée
Les températures élevées peuvent empêcher le sommeil, comme peuvent en témoigner tous ceux qui ont essayé de dormir dans une pièce chaude. Heureusement, il existe quelques techniques qui peuvent vous aider à trouver le sommeil en dépit de la chaleur extérieure.
- Choisissez des tissus naturels pour votre literie, comme le lin, le coton ou le chanvre, qui ont d’excellentes capacités de thermorégulation.
- Avant d’aller vous coucher, évitez de faire du sport ou de l’exercice pendant au moins deux heures, ce qui peut augmenter la température corporelle et rendre le sommeil plus difficile.
- Veillez à boire beaucoup d’eau pendant la journée (un litre et demi au moins) car cela vous aidera à maintenir votre température corporelle basse.
- Évitez de boire de l’alcool ou des boissons contenant de la caféine après 17 heures, car ils peuvent également nuire au sommeil.
- Essayez d’éviter de prendre un repas copieux le soir, car cela peut augmenter votre température corporelle et vous empêcher de vous endormir. Optez plutôt pour un repas léger 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Retirez tous les gadgets électroniques de la pièce, car ils dégagent de la chaleur et peuvent contribuer à réchauffer la pièce.
Quelques conseils pratiques pour une température de chambre trop froide
Le froid perturbe également le sommeil, de la même manière qu’une forte chaleur peut le perturber. Il existe toutefois quelques moyens de s’assurer que vous restez suffisamment au chaud pour dormir toute la nuit.
- Faites un bain chaud avec un peu d’huile essentielle aux propriétés relaxantes avant d’aller vous coucher pour favoriser la détente et la relaxation.
- Évitez de surchauffer votre chambre pendant la journée, veuillez noter que la température idéale de la chambre à coucher se situe entre 16 et 18 °C.
- Évitez l’alcool et les substances énergisantes/stimulantes après 17h00 afin de ne pas compliquer le processus de sommeil.
- Mangez un dîner peu copieux et suffisant, pour éviter que le sommeil ne soit perturbé par la faim.
- Mettez une bouillotte ou une couverture électrique pour réchauffer le lit. Les sur-matelas chauffants ou les serviettes chaudes sont également de bonnes alternatives.
- Essayez de dormir entièrement nu, ce qui est bénéfique pour votre santé en raison de l’amélioration de la circulation sanguine et de la capacité de récupération de la chaleur par le corps.
- Évitez de porter des vêtements synthétiques ou en laine, afin de ne pas transpirer et de ne pas générer des écarts de température qui peuvent rendre le sommeil difficile. Optez plutôt pour des fibres naturelles comme le coton ou le lin. La literie en chanvre est idéale pour ses propriétés thermorégulatrices et la douceur enveloppante de sa matière.
La température et le sommeil : un rapport naturel ?
Depuis des siècles, le sommeil est connu pour être un élément vital de notre santé, mais la véritable science qui explique la nécessité du sommeil est encore relativement inconnue. En revanche, il est certain qu’une bonne nuit de sommeil est liée à une meilleure santé physique et mentale, à un meilleur fonctionnement cognitif et à une productivité accrue tout au long de la journée.
Cependant, la qualité du sommeil reste extrêmement fragile et peut être facilement perturbée par divers facteurs environnementaux. Parmi les facteurs les plus importants pour déterminer la qualité du sommeil figure la température. Selon certaines études, des températures trop froides ou trop chaudes peuvent perturber notre sommeil et nous obliger à nous réveiller fréquemment pendant la nuit.
Le corps humain est capable de réguler sa propre température, et ce processus est connu sous le nom de thermorégulation. La température centrale du corps humain, qui est de 37°C, ne reste pas constante. En réalité, la température oscille tout au long de la journée, avec une pointe maximale entre 16h00 et 20h00 et une pointe minimale entre 2h00 et 5h00. Ce phénomène naturel est clairement expliqué par le cycle jour-nuit. Lorsque nous souhaitons dormir, notre température centrale doit généralement baisser de 1,5°C.
L’hypothalamus est une glande située au niveau du cerveau qui est responsable du contrôle de la température corporelle (un rôle crucial dans le sommeil). La température interne du corps baisse légèrement 2 fois dans la journée (vers 14h00 ou après 22h00). Ces phases varient d’une personne à l’autre et dépendent de la nature de la personne (matin ou soir).
L’hypothalamus influence les sensations et les changements de température. Dès que l’hypothalamus détecte une baisse de la température du corps, il signale au cerveau le moment du sommeil. En conséquence, il est conseillé de dormir lorsque la température interne du corps est basse.
Ainsi, la température du corps est intimement liée au sommeil. Pour mieux profiter du sommeil, il est donc nécessaire de maintenir la température du corps à un niveau bas. Pour y parvenir, il est recommandé de dormir dans un endroit frais, sombre et calme. Malgré les variations saisonnières de température, une chambre qui présente la bonne température pour le sommeil fait partie des aspects les plus importants.
Conclusion
Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour la santé et le bien-être général, mais de nombreuses personnes ont du mal à atteindre le nombre d’heures de sommeil recommandé : sept à huit heures par nuit. Certes, aucune solution unique n’existe pour lutter contre l’insomnie, mais des études ont montré que la température fraîche d’une pièce favorise le sommeil. La température idéale d’une pièce pour dormir est de 16 à 18 degrés Celsius. Cela peut sembler froid, mais les températures plus fraîches favorisent un sommeil profond et réparateur.
La température centrale du corps humain baisse légèrement pendant le sommeil, et selon plusieurs recherches scientifiques, le maintien d’un environnement frais facilite ce processus naturel. Outre la température, il est également important de créer un environnement sombre et calme qui permettra à votre corps de se détendre et de se reposer. En créant un environnement de sommeil optimal, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en vous sentant frais et dispos.
Lire aussi:
La meilleure manière d’aménager votre propriété en fonction du « Feng Shui »
